JATIMTIMES - Hubungan asmara seharusnya menjadi tempat yang aman dan saling mendukung. Namun, tanpa disadari, sebagian orang justru terjebak dalam hubungan yang penuh manipulasi psikologis, salah satunya lewat perilaku gaslighting.

Istilah “gaslighting” kini semakin sering terdengar di media sosial, bahkan menjadi kata yang populer saat menggambarkan pasangan yang suka memutarbalikkan fakta. Tapi, apa sebenarnya makna dari gaslighting dan bagaimana mengenalinya?

Baca Juga : Cara Mengetahui Kebocoran Listrik di Rumah, Bisa Dicek Mandiri Tanpa Panggil Teknisi

Apa Itu Gaslighting?

Gaslighting merupakan bentuk manipulasi emosional di mana seseorang membuat pasangannya meragukan ingatannya sendiri, emosinya, bahkan realitas yang ia alami.

Istilah ini berasal dari film klasik Gas Light (1944), yang menceritakan seorang suami yang sengaja meredupkan lampu gas di rumahnya, lalu menyangkal hal itu setiap kali istrinya menanyakan. Akibatnya, sang istri mulai percaya bahwa dirinya berhalusinasi dan menjadi “gila”.

Dalam hubungan modern, gaslighting bisa membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri, harga diri, bahkan arah hidup. Untuk itu, penting mengenali tanda-tanda pasangan yang melakukan gaslighting sebelum semuanya terlambat.

13 Tanda Pasanganmu Melakukan Gaslighting

Berikut beberapa tanda umum pasangan yang diam-diam melakukan gaslighting:
• Memutarbalikkan Fakta
Ia kerap menyangkal kejadian nyata dengan kalimat seperti, “Itu tidak pernah terjadi.”

• Berbohong Meski Ada Bukti
Meski bukti sudah jelas, ia tetap berbohong. Misalnya, “Saya tidak memberikan nomor saya ke dia,” padahal kamu tahu kebenarannya.

• Menyalahkan Emosimu Sendiri
Saat kamu marah atau sedih, ia justru berkata, “Kamu terlalu cemburuan,” seolah perasaanmu tidak valid.

• Menuduhmu Mengarang Cerita
Ia memotong pembicaraan dan balik menuduhmu, “Berhenti berbohong, kamu tahu itu tidak benar.”

• Mengkritik dengan Hinaan Halus
Ini tanda yang sering tidak disadari. Ia mungkin berkata, “Kamu memang selalu ceroboh,” dengan nada bercanda, padahal itu bentuk merendahkan.

• Menuduh Terlalu Sensitif
Ketika kamu mengekspresikan perasaan, ia meremehkannya dengan ucapan seperti, “Kamu lebay banget, deh.”

• Menuduh Paranoid
Ia menuduhmu memiliki “teori gila” atau terlalu curiga, padahal kamu hanya mencoba jujur dengan perasaanmu.

• Menyerang Hal yang Kamu Sayangi
Ia menyindir orang-orang terdekatmu, seperti, “Temanmu itu cuma bikin kamu tambah bodoh,” untuk membuatmu merasa bersalah.

• Tindakannya Tidak Sesuai Ucapan
Ia mengaku banyak membantu, tapi faktanya tidak. Misalnya, “Aku yang paling sering bantu kamu bersih-bersih,” padahal kamu tahu sebaliknya.

• Menyalahkanmu atas Kesalahannya Sendiri
Ia justru memutar balik tuduhan, “Kamu yang selingkuh, makanya kamu nuduh aku terus.”

Baca Juga : BBNKB Mobil Bekas Dihapus! Tapi Daftar Biaya Ini yang Tetap Harus Dibayar

• Menjelekkanmu dengan Nama Orang Lain
Ia berkata, “Kakakmu bilang kamu pemalas,” untuk menanamkan keraguan dan mempermalukanmu.

• Membuatmu Ragu pada Ingatan Sendiri
Ia menyangkal momen yang jelas kamu ingat, “Kita nggak pernah ke tempat itu bareng, kok.”

• Merendahkanmu di Depan Orang Lain
Ia berkomentar, “Dia tuh terlalu emosional, nggak bisa diajak kerja sama,” di depan orang lain agar citramu rusak.

Cara Menghadapi Pelaku Gaslighting

Kalau kamu merasa terjebak dalam hubungan seperti ini, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
• Percayai Intuisimu
Jika sesuatu terasa janggal, jangan abaikan. Intuisi sering menjadi sinyal awal adanya manipulasi.

• Jaga Jarak Sementara
Menjauh dari pelaku bisa membantumu berpikir lebih jernih dan menilai situasi tanpa tekanan emosional.

• Abaikan Komentar Negatif
Jangan biarkan kata-katanya menentukan harga dirimu. Orang yang tulus mencintai tidak akan menjatuhkanmu.

• Jangan Percaya Fitnah tentang Orang Terdekat
Pelaku gaslighting sering berusaha memisahkanmu dari orang yang mendukungmu agar kamu lebih mudah dikendalikan.

• Cari Dukungan Profesional
Konsultasi dengan psikolog atau konselor bisa membantu memahami apakah hubunganmu sudah termasuk toxic.

• Teguh pada Keyakinanmu
Jangan biarkan pasangan membuatmu ragu akan kenyataan atau kepercayaan dirimu sendiri.

• Komunikasikan dengan Tenang
Jika masih memungkinkan, bicarakan perasaanmu secara terbuka. Tapi jika perilakunya tak berubah, pertimbangkan kembali hubungan tersebut.

Itulah berbagai tanda pasanganmu diam-diam lakukan gaslighting. Hubungan yang sehat seharusnya membuat kamu tumbuh dan merasa aman, bukan terus merasa salah dan diragukan. Semoga informasi ini membantu ya!